Drie oefeningen die je gewoon thuis doet.

Wie zegt dat je dure fitness instrumenten nodig hebt om je spieren te verstevigen? De volgende drie oefeningen kan je prima doen zonder dure uitrusting.

Begin steeds met vijf minuutjes opwarming. Dat doe je door lichtjes op een neer te springen en je armen en benen los te gooien.

Eerst beginnen we met een oefening die al je buikspieren in beweging zet.

Ga rustig neerliggen. Voel of je rug mooi aansluit op de ondergrond. Buig je knieën. Zet je linkervoet plat op de grond en hef je rechterbeen naar het plafond. Hef je linkerarm naar het plafond terwijl je rechterarm op de grond blijft. Breng je rechterbeen dat nog steeds naar het plafond wijst, naar rechts en je linkerarm naar links. Trek flink je buikspieren in. Breng been en arm terug naar het midden. Doe dit 8 keer. Herhaal de oefening met je linkerbeen en je rechterarm in de lucht.

Vervolgens werken we aan de been- en dijspieren

Ga recht op staan. Strek je hele lichaam mooi recht.  Hef afwisselend je knie zo hoog je kan. Hou dit acht tellen vast. Zet langzaam je voet terug op de grond zet. Doe dit 8 keer.

En tenslotte een oefening voor je triceps

Wil je je armspieren wat versterken, dan is deze eenvoudige oefening iets voor jou.

Ga horizontaal liggen en neem in elke hand een gewicht. Heb je geen gewicht? Neem dan een plastiek fles gevuld met water). Adem in en strek je armen. Adem uit en buig je armen.

Doe dit 8 keer.